1、臺階試驗(yàn)指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況的重要指數(shù)。
2、臺階試驗(yàn)指數(shù)值越大，則反映心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平越高，反之亦然。
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3、 經(jīng)常參加有氧代謝運(yùn)動(dòng)，可以提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平，其表現(xiàn)為在完成臺階試驗(yàn)定量負(fù)荷工作時(shí)脈搏搏動(dòng)次數(shù)下降，在試驗(yàn)結(jié)束后脈搏的搏動(dòng)次數(shù)恢復(fù)到安靜狀態(tài)所用的時(shí)間縮短，臺階試驗(yàn)指數(shù)增高。
4、 有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)人體需氧量和攝氧量達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡的運(yùn)動(dòng)。
5、做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，休內(nèi)不產(chǎn)生乳酸堆積，心率和呼吸保持在穩(wěn)定的狀態(tài)，因而持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系統(tǒng)的功能。
6、 臺階測驗(yàn)：男生使用高40厘米臺階（或凳子），女生采用高35厘米的臺階（或凳子）做踏臺上下運(yùn)動(dòng)。
7、測驗(yàn)前測定安靜時(shí)的脈搏，然后受試者做輕度的準(zhǔn)備活動(dòng)，主要是活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)。
8、上下臺階（或凳子）的頻率是30次／分，節(jié)拍器的節(jié)律為120次／分。
9、 受試者按節(jié)拍器的節(jié)律完成試驗(yàn)，被測試者從預(yù)備姿勢開始，分四步完成動(dòng)作。
10、 第一步，被測試者一只腳踏在臺階 第二步，踏臺腿伸直成臺上站立 第三步，先踏臺的腳下先下地 第四步，還原成預(yù)備姿勢 用2秒上下一次的速度（按節(jié)拍器的節(jié)律來做）連續(xù)做3分鐘，做完后立刻坐在椅子上測量運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的1分鐘至1分半鐘、2分鐘至2分半鐘、3分鐘至3分半鐘的3次脈搏數(shù)。
11、并用下列公式求得評定指數(shù)，計(jì)算結(jié)果包含有小數(shù)的，對小數(shù)點(diǎn)后的1位進(jìn)行四舍五入取整進(jìn)行評分。
12、 評定指數(shù)＝〔踏臺上下運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間（秒）*100〕/〔2*（3次測定脈搏的和）〕 大學(xué)男生各測試項(xiàng)目評分標(biāo)準(zhǔn)中，臺階試驗(yàn)67以上優(yōu)秀、53-65良好、46-52及格、45以下不及格 大學(xué)女生各測試項(xiàng)目評分標(biāo)準(zhǔn)中，臺階試驗(yàn)60以上優(yōu)秀、49-59良好、42-48及格、41以下不及格。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
