【資料圖】
這個不限場地和姿勢的養(yǎng)生動作,有助預防痔瘡、便秘;預防前列腺炎;緩解尿失禁;幫助產后恢復等。具體做法:吸氣,肛門用力內吸上提緊縮3秒,再呼氣放松3秒,采取臥位更佳。每次進行肛門緊縮和放松各20~30下,可逐漸增加緊縮或放松的時長。 (生命時報)
【資料圖】
這個不限場地和姿勢的養(yǎng)生動作,有助預防痔瘡、便秘;預防前列腺炎;緩解尿失禁;幫助產后恢復等。具體做法:吸氣,肛門用力內吸上提緊縮3秒,再呼氣放松3秒,采取臥位更佳。每次進行肛門緊縮和放松各20~30下,可逐漸增加緊縮或放松的時長。 (生命時報)
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