對(duì)女人來(lái)說(shuō)，更年期是一道坎。除了出現(xiàn)抵抗力低下、骨質(zhì)疏松等身體上的變化，情緒也變得暴躁、易怒。婦女節(jié)期間，今天云嶺名醫(yī)——姜麗娟教授為女性更年期的情緒調(diào)控支支招，幫助女性安然度過(guò)這一特殊時(shí)期。
名醫(yī)檔案
姜麗娟
主任醫(yī)師，教授、醫(yī)學(xué)碩士、博士及博士后導(dǎo)師，全國(guó)優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才、云南省萬(wàn)人計(jì)劃名醫(yī)（云嶺名醫(yī)），全國(guó)名老中醫(yī)藥專家婦科張良英教授學(xué)術(shù)繼承人，享受云南省政府特殊津貼專家。擅長(zhǎng)孕前助孕、孕期安胎、產(chǎn)后康復(fù)、對(duì)女性全生命周期的調(diào)護(hù)。
更年期醫(yī)學(xué)上指男女性機(jī)能進(jìn)入衰退的時(shí)期。一般多指女性在45-55歲之間，排卵停止，生育期結(jié)束，內(nèi)分泌產(chǎn)生變化的時(shí)期。中醫(yī)《素問·上古天真論篇》說(shuō)：“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長(zhǎng)；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子......七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子也?！逼渲小捌咂摺本褪敲枋龈昶谂缘纳頎顟B(tài)：卵巢功能逐漸衰弱，生育功能逐漸喪失。
生活中，很多更年期女性的子女剛好是青春期，此時(shí)青春期與更年期碰撞，更像是一場(chǎng)疾風(fēng)勁草間的較量，結(jié)果常常是兩敗俱傷，從而導(dǎo)致更年期女性表現(xiàn)出負(fù)面情緒。同時(shí)，更年期女性在生理方面會(huì)有很大的變化，如絕經(jīng)、出汗、失眠等，容易使氣機(jī)失調(diào)，肝氣郁滯，從而導(dǎo)致煩躁易怒或情緒低落，而這些情緒變化又加重身體不適。此外，荷爾蒙的波動(dòng)也會(huì)促使大腦神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)生變化，對(duì)情緒產(chǎn)生影響。
更年期女性大多處于高壓生活狀態(tài)，長(zhǎng)久積壓的負(fù)面情緒沒有得到較好的處理，常常會(huì)情緒失控爆發(fā)。然而，這些“有害情緒”并不會(huì)因?yàn)榘l(fā)泄、壓制而消失。大量科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期焦慮、高度緊張的心理亞健康中年人更容易患心臟病、癌癥、甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺癌、子宮肌瘤等疾病。
中醫(yī)認(rèn)為，更年期是由于臟腑功能的衰退而導(dǎo)致的，尤其是腎功能衰退，腎陰虛，腎陽(yáng)虛，甚至陰陽(yáng)兩虛。另外，由于卵巢功能減退，垂體功能亢進(jìn)，分泌過(guò)多的促性腺激素，引起植物神經(jīng)功能紊亂，從而出現(xiàn)一系列程度不同的癥狀。
總結(jié)八大表現(xiàn)主要為：
1.月經(jīng)紊亂、停經(jīng)；2.情緒波動(dòng)較大、記憶力下降、注意力不集中；3.出現(xiàn)潮熱失眠等癥狀；4.經(jīng)常焦慮、皮膚色素沉著；5.牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松；6.排尿困難、尿急、尿痛等；7.糖脂代謝異常、動(dòng)脈硬化；8.面色潮紅、肌肉疼痛；中醫(yī)治療會(huì)根據(jù)不同的癥狀，選擇不同的方法進(jìn)行調(diào)理。中醫(yī)重點(diǎn)關(guān)注情志的變化，以疏調(diào)氣機(jī)、和暢情志為主。比如，以心悸為突出臨床表現(xiàn)者，通常應(yīng)用補(bǔ)氣養(yǎng)心的方法進(jìn)行治療。以失眠為主者，以寧心安神為主，加用滋補(bǔ)肝腎腎陰、斂汗的藥物結(jié)合應(yīng)用，起到非常好的治療效果。遇到更年期綜合征患者除了辨證論治外，還會(huì)輔以心理安慰，建議患者保持心情舒暢，減輕壓力、多休息。
更年期焦慮、抑郁、失眠，中醫(yī)有什么好的解決辦法？
姜麗娟教授：更年期焦慮往往發(fā)生在50歲左右，多由氣血、陰陽(yáng)、臟腑功能失調(diào)導(dǎo)致，易出現(xiàn)焦慮、煩躁、出汗、失眠、多夢(mèng)等不適癥狀。我個(gè)人認(rèn)為抑郁、焦慮癥診斷要慎重。早在兩千年前，醫(yī)圣張仲景便創(chuàng)下了一張千古名方“甘麥大棗湯”，僅僅三味藥：炙甘草、浮小麥、大棗，至今用于更年期仍然有良效。配合中醫(yī)外治針灸、推拿、耳穴、穴位貼敷、足浴等綜合治療。自己每天按揉勞宮、合谷，三陰交、足三里、太沖、中脘等穴，可有效緩解焦慮煩躁情緒、失眠等不適。
更年期身體總是發(fā)熱、夜間出汗，怎么辦？
姜麗娟教授：中醫(yī)認(rèn)為更年期身體潮熱出汗是陰液虧以下，虛陽(yáng)上亢，津液不固所致。另一方面焦慮煩躁，肝郁化火，灼傷陰液，加重陰虛內(nèi)熱加重烘熱出汗。此外，腎虛導(dǎo)致腎水不能上滋心火，心火不能下溫腎水，心腎不交出現(xiàn)心悸，失眠，出汗等癥狀。潮熱汗出是更年期主要癥狀之一，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為是內(nèi)分泌和植物神經(jīng)功能障礙所致。
要想改善身體潮熱汗出的癥狀可以按以下方式來(lái)做一下：
1.避免煙酒：?酒精和尼古丁的刺激,會(huì)造成血壓和精神方面的異常變化，所以建議少飲。2.放松身心。3.深長(zhǎng)呼吸：盡力排盡肺中的氣體，然后做深吸氣，保持穩(wěn)定的節(jié)奏。4.食用大豆異黃酮：因?yàn)榇蠖巩慄S酮是一種植物雌性激素，其結(jié)構(gòu)與人體的雌性激素的結(jié)構(gòu)相似，大豆異黃酮對(duì)雌性激素具有雙向調(diào)節(jié)作用。發(fā)生更年期的癥狀怎么應(yīng)對(duì)？
姜麗娟教授：在我們的日常生活中，面對(duì)更年期所出現(xiàn)的癥狀，應(yīng)該保持一種平常心看待，這是每個(gè)女人都要經(jīng)歷的，只是有些人表現(xiàn)輕些，有的人嚴(yán)重些?？梢哉裔t(yī)生調(diào)治即可，不必為此焦慮。日常保持心情愉悅，積極與身邊的溝通，保持情志舒暢。
另外還需保持良好作息：進(jìn)入更年期要注意保證充足睡眠，晚上休息時(shí)間不少于八個(gè)小時(shí)，還需要做到的就是不要熬夜，規(guī)律的作息有利于改善更年期狀況。
同時(shí)重視飲食調(diào)理：只有全面而合理的膳食營(yíng)養(yǎng)，才能維持人體的健康。進(jìn)入更年期做到合理控制飲食，營(yíng)養(yǎng)搭配、粗細(xì)搭配，多食富含維生素B1的食物，牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物等。
如果這些都用了效果還是不好，還有一個(gè)方法就是吃藥。中醫(yī)中藥對(duì)于更年期綜合征的治療有很好的效果，尤其，焦慮抑郁、失眠、烘熱汗出、情緒煩躁都有顯著的改善。當(dāng)你覺得更年期癥狀影響到生活了，不妨試試找中醫(yī)調(diào)理，讓你遠(yuǎn)離更年期癥狀，輕松生活。
（來(lái)源：云南省人口和衛(wèi)生健康宣傳教育中心）
