你的頸椎還好嗎？
可以通過一個(gè)簡(jiǎn)單居家測(cè)試辨別頸椎病等級(jí)，幫助及時(shí)判斷病情。
頸椎病早期按壓頸部肌肉可有明顯壓痛、頸部韌帶彈響等，通過改善不良姿勢(shì)、藥物和物理治療、加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉等方式可以得到一定緩解。
頸椎病中期神經(jīng)根受壓，可引起頸肩部疼痛以及上肢放射性疼痛、麻木、乏力等，可在醫(yī)生指導(dǎo)下采取藥物、物理治療，生活管理等方式緩解，或酌情手術(shù)治療。
頸椎病后期可有椎間關(guān)節(jié)、椎間盤等退行性改變，脊髓受到壓迫，完成精細(xì)動(dòng)作困難、行走?困難等，部分患者可能有排尿、排便障礙，建議及早就醫(yī)治療，以解除神經(jīng)壓迫。①
頸椎不好全身難受！
以下這些情況，也可能是頸椎出了問題：
1.?頭暈頭痛
解放軍第九五醫(yī)院麻醉科副主任醫(yī)師張銓2013年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)使頸部筋膜處于異常緊張狀態(tài)，使得局部血液循環(huán)障礙，肌肉僵硬，長(zhǎng)期下去可使筋膜攣縮，形成慢性無菌性炎癥，從而引發(fā)頭痛、頸部疼痛和僵硬感等癥狀。②?
2.?胸悶、心慌
上海仁濟(jì)醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師沈洪興2017年在健康時(shí)報(bào)文表示，臨床上出現(xiàn)心慌、胸悶癥狀的患者中，有一部分是“頸心綜合征”，其實(shí)是頸椎問題，表現(xiàn)為胸背像有繩子捆在一起，胸口悶緊，心跳快，甚至血壓高、頭暈等。③
3.?反復(fù)落枕
落枕誘發(fā)的原因很多，如疲勞、吹風(fēng)、枕頭的不當(dāng)使用等。如果是反復(fù)性落枕，建議針對(duì)頸椎做一些康復(fù)性鍛煉。④
4.?一直耳鳴
廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科五區(qū)主任中醫(yī)師范德輝2018年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，當(dāng)耳鳴一直不好，需要考慮是否是頸源性耳鳴。頸源性耳鳴的機(jī)理主要是頸椎椎體發(fā)生錯(cuò)位，壓迫了相應(yīng)的神經(jīng)根和血管，使內(nèi)耳血液循環(huán)出現(xiàn)障礙，因而引起耳鳴聲，甚至引起突發(fā)性耳聾。⑤
5.?視力下降
有些人低頭看手機(jī)久了視力模糊，以為是光線或看屏幕太久等原因，殊不知問題就出在頸椎上。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科主任中醫(yī)師楊增敏2015年在接受中新網(wǎng)采訪時(shí)介紹，頸椎過度彎曲壓迫椎動(dòng)脈，導(dǎo)致頭暈眼花等癥狀。⑥
6.?失眠
2020年一項(xiàng)發(fā)表在《醫(yī)學(xué)綜述雜志》上的研究介紹，頸椎病引起的疼痛、自主神經(jīng)功能紊亂以及椎動(dòng)脈供血不足等，會(huì)導(dǎo)致入睡困難、睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量差等癥狀。⑦?
7個(gè)好習(xí)慣有益頸椎健康！
1.?定時(shí)活動(dòng)活動(dòng)頸椎
長(zhǎng)期低頭伏案工作的人，往往會(huì)造成頸肩部慢性疼痛。首先應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。江西省人民醫(yī)院骨科肖強(qiáng)2014年在健康時(shí)報(bào)刊文建議，不妨抬頭看看天，然后低頭夠胸，左右轉(zhuǎn)頭，轉(zhuǎn)頭時(shí)要看到自己的肩膀。每隔1~2個(gè)小時(shí)做三至五次。⑧
2.?夏季吹空調(diào)加披肩
頸椎病和受風(fēng)、受寒有很大關(guān)系。中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院神經(jīng)外科趙紅宇2016年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，如果夏季空調(diào)溫度開得很低，很容易使頸背肌肉受寒，引起肌肉組織痙攣、疼痛，從而誘發(fā)頸椎病。頸部應(yīng)注意保暖。⑨
3.?選一個(gè)合適的枕頭
選個(gè)合適的枕頭對(duì)保護(hù)頸椎很重要。北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科副主任劉曉光教授2018年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，枕頭的高低直接影響人在睡眠過程中保持頸椎前凸的生理體位。枕頭過高會(huì)使頸部窩著，造成頸部的不適，選枕頭要選擇和肩同高的枕頭，這樣頸部才能處于放松的狀態(tài)。⑩?
4.?辦公室午休最好不趴著睡
不少人午睡喜歡趴在桌上，北京協(xié)和醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師肖毅在2013年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)說，這樣的睡眠姿勢(shì)并不好，首先它不是一個(gè)舒服的姿勢(shì)，這種姿勢(shì)使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。
建議上班族在辦公室最好準(zhǔn)備折疊躺椅、U型枕等物品，午休時(shí)可以將U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺。?
5.?打打羽毛球
打羽毛球等后伸運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腰背肌群，預(yù)防脊柱疾病，而打羽毛球就是后仰的運(yùn)動(dòng)，可以放松脊椎、緩解頸椎疼痛，脖子酸、僵硬。
6.?揉揉頸百勞
廣東省中醫(yī)院針灸科謝煜2017年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，頸百勞是經(jīng)外奇穴，具有疏經(jīng)行氣、通絡(luò)止痛之功，善于治療頸項(xiàng)強(qiáng)痛。
當(dāng)我們長(zhǎng)期伏案工作，頸項(xiàng)部的活動(dòng)缺乏，長(zhǎng)期下來就容易使頸椎發(fā)生退變，局部肌肉緊張，經(jīng)脈運(yùn)行受阻，從而誘發(fā)頸椎疼痛。通過按揉頸百勞，就可以疏通局部經(jīng)氣，起到通絡(luò)止痛之效。
當(dāng)我們低頭時(shí)還可在頸項(xiàng)部下面摸到有一高突的椎骨，用手按住并轉(zhuǎn)動(dòng)脖子則可以感覺到它也隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，該處就是第7頸椎棘突。以第7頸椎棘突為起點(diǎn)，上2寸（拇指背側(cè)橫紋為1寸），后正中線旁開1寸（同前）則為頸百勞穴。以一側(cè)拇指、食指分別按在左右頸的百勞穴上，用適中力度按揉，并同時(shí)兩指向中間對(duì)捏，拿起局部肌肉上提，每次可做10到15分鐘不等。?
7.?頸椎突出多做后伸動(dòng)作
深圳市中醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師曹亞飛2019年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，頸椎突出多做后伸動(dòng)作；
后伸抵抗運(yùn)動(dòng)：端坐，目視前方；雙手交叉，抱于腦后；用力仰頭，雙手抱住后腦，向前用力以抵抗仰頭動(dòng)作；持續(xù)15~20秒后放松。
平躺頸部伸展運(yùn)動(dòng)：仰臥在床上，用一只手支撐頭部，慢慢移動(dòng)，使你的頭、脖子和肩膀都露在床沿外；用一只手支撐住頭部同時(shí)，緩慢仰頭；然后逐步把手移開，并盡可能地看地板，將頭部的動(dòng)作幅度做到最大；在保持這一姿勢(shì)的同時(shí)不斷地將頭部稍稍左右移動(dòng)，并努力后仰。頸部伸展的幅度達(dá)到最大后，保持姿勢(shì)2~3秒；將手托在腦后，慢慢使頭部恢復(fù)到水平的位置，然后移動(dòng)身體，使頭部再次完全靠在床上，回到休息的狀態(tài)；每天練習(xí)6~8組，每組10次。?
本文綜合自：
①?2022-03-25?健康時(shí)報(bào)《自測(cè)頸椎病等級(jí)》
②?2013-04-04?健康時(shí)報(bào) 《“低頭族”頭痛查查頸椎》
③?2017-02-28?健康時(shí)報(bào) 《胸悶氣短或是頸椎惹的禍》
④?2016-08-23?健康時(shí)報(bào)《反復(fù)落枕?是頸椎病前兆》
⑤?2018-11-06?健康時(shí)報(bào)《有種耳鳴和頸椎有關(guān)》
⑥?2015-05-26?中新網(wǎng)-江蘇《頭太低玩手機(jī)，等于脖子掛60斤重物》
⑦李偉彪,王玉春,王雪,郭現(xiàn)輝.頸源性失眠的中醫(yī)藥治療研究進(jìn)展[J].醫(yī)學(xué)綜述,2020,26(08):1583-1587.
⑧?2014-03-20?健康時(shí)報(bào)《抬頭看看天遠(yuǎn)離頸椎病》
⑨?2016-05-24?健康時(shí)報(bào)《夏季穿衣護(hù)好頸椎》
⑩?2018-05-08?健康時(shí)報(bào)?《養(yǎng)頸椎就記6個(gè)字》
??2013-06-13?健康時(shí)報(bào)《健康午睡應(yīng)有度》
??2017-03-28?健康時(shí)報(bào)《頸椎不好揉頸百勞》
??2019-09-27?健康時(shí)報(bào)《頸椎突出多做后伸動(dòng)作》
